最简单的健身方法,你“走”对了吗?

来源:人民网    作者:秀丽    点击:次    发布时间:2020-06-10 10:37    

随着疫情得到控制,不少人走出家门,走进了公园,活动筋骨锻炼身体。 “走”出健康看似简单,但是方法不对则会带来损伤,今天我们就来说一说走路的注意事项。

第一,避免暴走。走路既能满足运动量也不至于强度过高,但是很多人是不适合“暴走”的。暴走会损伤踝关节、膝关节,长期的疼痛会导致蹲着站不起来,甚至丧失行走功能。中老年人和膝关节损伤者要避免过快地行走,而对于年轻人来说,他们本身肌肉力量较好,即使快走也不会带来什么损伤。所以不同人要根据自身身体情况对运动做调整,切不可盲目跟风。

第二,“百分之十原则”。一口吃不成胖子,运动也是一样,要讲究循序渐进,遵循“百分之十原则”。比如,这周每天走一万步,下周每天不能超过一万一千步。尤其是对于中老年人来说,如果感受到膝关节疼痛了就应该停止这种运动方法。

第三,“只上不下”。对于喜欢通过爬楼梯得到锻炼的人们来说,可以采用“多上台阶、少下台阶”的方法减少对膝关节的伤害,因为上台阶锻炼的是肌肉,而下台阶对软骨损伤大。爬山爱好者也可以登山上去,坐索道下来。

第四,善用肌肉贴。肌肉贴能让肌肉更好地收缩,防止关节的肿胀和扭伤,非常推荐健身的人群使用。在运动期间用肌肉贴可以有效避免运动损伤。另外,如果在运动中扭伤了,切记“不要用红花油、不要热敷、不要按摩”,这三种方法只会加快血液循环。遇到运动扭伤的问题用冰袋冰敷才是正解,一般三天后就会有明显的消退。

资料来源:北京体育大学北体传媒

受访专家:国家体育总局运动医学研究所运动创伤科主任周敬滨

责任编辑:从恩网络
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